【24drs.com】專家們表示，餵母乳的時候吃健康的食物，能讓你跟嬰兒都獲取所需的營養。
美國健康人類服務部（HHS）建議餵母乳的媽媽吃多種蔬果、海鮮、瘦肉、禽肉、蛋、豆類與堅果類，喝低脂或脫脂牛奶，或是加鈣的豆製品。其他推薦的食品包括糙米、100％全麥麵包與其他全穀類、以及加鐵與葉酸的強化穀類。
減少攝取添加糖與固體脂肪，只有大量熱量的食物或飲料。魚跟貝類含有有助於嬰兒視覺與學習的營養物質，在餵母乳時應該每週吃2-3天海鮮。
大部分餵母乳的婦女都能藉由吃健康的食物獲取所有所需的營養素，如果你認為自己攝取不足，可以跟醫生討論是否服用綜合維他命。
資料來源：http://www.24drs.com/
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